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月经期间女人的八大饮食原则_饮食

来源:学生餐菜谱    时间:2019-10-30




  女人,爱自己就要学会保护自己,月经期间我们的身子非常地较弱,所以在方面我们要有所讲究,巧妙地运用饮食调理好我们的身子。

  当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常雅安治疗癫痫哪家医院较好在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

  除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!

  八大饮食原则,让女人好自在

  湖北癫痫病比较专业的医院不管你是否正被月经问题所困扰,营养师提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维梧州哪儿治小儿癫痫好生素B群的食物。

  2、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

  3、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  4、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

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  5、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  6、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

  7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的。

  8、经期可以多吃一些红糖,红糖有很好的补血作用。

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