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简易床上减肥操 让你睡前睡后轻松享瘦 - 家庭医生在线减肥频道

来源:学生餐菜谱    时间:2021-01-14




怎样减肥不花时间又轻松?当然是床上减肥操啦,今天小编就和大家推荐一套简易的床上减肥操,轻轻松松让你告别赘肉,赶紧一起来看一下吧。

上班族抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们,是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操,在床上也能轻松健身呢?

第一节 手部运动

功效:伸展手臂,拉伸腰部

STEP1:盘腿坐好,抬头挺胸收腹。

STEP2:双手抱于脑后,用右手抓住左手的肘部,向后拉伸手臂,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

STEP3:向右侧缓慢扭转,到自己的最大限度,身体不要倾斜,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

第二节 腰部运动

癫痫病初期吃什么药物有效果text-indent:2em;text-align:left;">功效:扭动腰肢,减少赘肉

STEP1:双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧床铺,右手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手臂,向左侧拉伸,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

STEP2:按步骤1的动作姿势,上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度,右侧的腰部有拉伸的感觉,坚持坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。

第三节 腹部运动

功效:收紧肚腩,锻炼腹肌

STEP1:平躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。

STEP2:双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,臀部离开床铺,缓慢向上抬起一点,不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。

第四节 腿部运动

青少年癫痫病的治疗方法主要有几种-indent:2em;text-align:left;">功效:美腿瘦腿,促进循环

STEP1:平躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。

STEP2:双脚笔直伸展,大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。

STEP3:按照脉搏节奏,重复抬起和放下的动作。

第五节 臀部运动

功效:塑造翘臀,活动筋骨

STEP1:身体向右侧躺下,双腿伸直。

STEP2:右手支撑头部,左右拉紧左脚踝,向后拉伸大腿到最大限度,坚持10秒 ,反方向做相同动作,左右各3组。

第六节、全身运动

台州癫痫病医院都有哪些-align:left;">功效:全身运动,均匀瘦

还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

第七节、胸部运动

功效:收腹丰胸

这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

第八节、手掌运动

功效:瘦臂塑身,促进血循环

STEP1:将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与四川治癫痫去哪好被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。

STEP2:一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。

(责任编辑:方徽雯 )

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立秋了,减肥也不可以放松哦,怎样减肥有效又简单呢?今天小编就和大家分享一些简易的减肥操动作,可以轻松瘦身的哦,大家赶紧一起来看一下吧。

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