更年期是一个正常的生理过程，但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适，尤其是女性朋友。

那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢？主要是以下几个方面：

1、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主；不偏食、不挑味、粗细搭配；不甜不咸不腻；定时进餐、餐次适宜、不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维陕西癫痫三甲医院持正常体重。

2、每日一袋（约半斤）牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻，预防、；每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜长沙癫痫哪里治疗#!好、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止。

5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

癫痫病片方可以治愈吗text-align:left;">顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。

（责任编辑：严毓芳 ）

文章关键词：

女性如何轻松调理“宫寒”症状？著名妇科主任对此作出了回应

宫颈癌患者怀孕生育要注意什么？

体检发现乳房结节怎么办？

哪些食物容易引起乳腺疾病？

年近50的高女士一直与丈夫恩爱和睦，近年特别留意丈夫的举动。尤其是看到丈夫和别的女性在一起的时候，总觉得心里特别扭。有癫痫病能否能治愈时甚至“吃醋”无端……

更年期是是女人由繁盛走向衰老的过程，是每个女人的必经阶段。专家表示，更年期的女性更需要来自家人乃至朋友的关爱。那么，该如何顺利度过更年期……

注意生活规律。安排好工作、生活、保证充分睡眠，少吃动物性脂肪和糖类食物，多吃蔬菜、水果及易消化、营养丰富的食物。

女人过了40岁最怕啥？衰老，美丽容颜不在，更年期综合征即将到来。其实更年期综合征并不是疾病，只是女性必须经历的一个生理现象。应该感到就像……

女性更年期会出现情绪烦躁的现象，并且也会出现失眠多梦的症状，更年期的女性体内雌激素分泌水平下降，这激素分泌不足会影响到身体健康，并且也会……