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调配饮食顺利度过更年期 - 家庭医生在线妇产频道

来源:学生餐菜谱    时间:2021-01-17




更年期是一个正常的生理过程,但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适,尤其是女性朋友。

那么,进入更年期后,女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构,避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面:

1、饮食原则。动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动,以维陕西癫痫三甲医院持正常体重。

2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶,内含250毫克钙,有助于减轻,预防、;每日350克左右主食,供给机体能量和热量,以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克,其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜长沙癫痫哪里治疗#!好、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止。

5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所,故适量的脂肪摄入是必要的,它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老,富含“核酸”的食物有:鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

癫痫病片方可以治愈吗text-align:left;">顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响,饮食营养只是把好了物质这一关,其它方面也不容忽视。因此,更年期需要综合调理。

(责任编辑:严毓芳 )

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