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用哑铃怎么练胸肌内侧?

来源:学生餐菜谱    时间:2021-11-08




拥有一身强健的肌肉我是男性魅力的象征,而壮硕的胸肌又是能吸引女性注意的利器,是很多男人都梦寐以求的。但是很多男性却不知道怎么锻炼胸肌内侧,健身房高额的成本也让很多男性都望而却步。今天小编为大家介绍只用哑铃就可以进行锻炼的方法,而且可以自行在家锻炼,无需成本。

家庭哑铃训练计划:

1,热患上癫痫病有一段时间了,请问能得到治疗吗?身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2,力量运动

第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力

第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划治疗癫痫郑州哪家最好船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个

第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个

第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸温州治疗癫痫比较专业医院3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组三沙市癫痫持续状态怎么治疗x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

以上就是用哑铃锻炼胸肌内侧的方法。除此之外还要配合一些必要的有氧运动。如慢跑,跳绳等。还是有一点要提醒,健身贵在坚持,如果投机取巧,期望在短期就看到明显的效果是不现实的。

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