您的位置: 首页 >  炖排骨的做法 >  正文内容

必备的减肥方法你知道多少

来源:学生餐菜谱    时间:2021-11-08




餐前吃点水果、喝比体温低的水、用香蕉取代蛋白质。这些都是很好的减肥方法,那么还有哪些减肥的方法呢?

1、餐前吃水果较好

水果含有丰富的糖分,是人体必须营养中的主要糖类,而糖类又是人体热量的主要来源,很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感,算是吸收的很快,但饿的也很快就是了。

所以,餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于,餐前吃会先摄取到纤维质和糖类,很快的北京军海脑科医院研究怎么样就会有一些饱足感。

2、要喝比体温低的水

天冷如果喝太烫的水,反而不容易消耗体内脂肪,更无助于减重。营养师的建议在于,天气冷时喝比体温略低的水(注:不致于是冰的或凉的就好了)

3、香蕉取代白米饭

减肥时期可以在当餐中少吃点饭,改多吃点香蕉,因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。

副作用小的抗癫痫药

同时又有纤维质等增加饱足感,一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快,可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类,降子就维持饱足感了哦!注:香蕉除了可替代白米饭外,还可以促进肠胃蠕动增加排便量。

4、运动后喝蔬菜汤

一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗,流汗时会让体内钠跟钾离子都流失,蔬菜大部分都含有钠、钾,所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!

5、冷饮容易影治癫痫病手术响代谢

人体体温和基础代谢率有关,当体温维持在36.7度C时,体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮,会让身体误以为是寒冷的讯号,而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷,所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的,可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!

6、睡前2小时不做运动

睡前2小时不建议做运运动,尤其是剧烈运动,因为这样容易使睡眠品质降低,特别是如武汉哪家医院可以治好癫痫果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而会吃的更多,更难维持体重。

也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿,但没有睡好绝对会影响新陈代谢,身体机能一但运作不正常,就会很难控制体重,所以睡前2小时就尽量从事静能活动。

7、如何避免腰部肥胖

不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。

少动物油脂,以植醇、OMEGA-3脂肪酸,和多元不饱和脂肪酸油脂为主。

© ms.cweky.com  学生餐菜谱    版权所有  渝ICP备12007688号