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怀孕前期男性如何补养

来源:学生餐菜谱    时间:2021-11-08




通常说起男人补身,我们都会往“他好,我也好”的方面去浮想。其实,男性补身的主要目的是使整个身体和精神更加健康,有精力和活力。不适当地乱补,反而容易导致男性上火。那么到底哪些东西,才是男性真正需要的“补药”呢?

一、硼:前列腺之宝

男性到了中年,前列腺问题就层出不穷。而增加硼的摄入,有利于保护前列腺,预防前列腺癌。硼摄入量大的男性,比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。另一方面新乡治癫痫病上哪家医院比较好,硼也有助于提高男性睾丸甾酮分泌量,强化肌肉,是运动员不可缺少的营养素。硼还有改善脑功能,提高反应能力的作用。虽然大多数人并不缺硼,但老年人有必要适当注意摄取。

富含硼的食物有:西红柿、果仁、红酒和各类水果(如葡萄、干果、鳄梨等等)。美国药物研究协会发现,每天服用3毫克的硼最为合适,这个剂量刚刚可以产生抗癌作用,而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。

二、钙让男性有骨气

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很多人都知道女性要补钙,但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢?中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足骨气的索求,中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,也就是说,适当补充钙质还具有减肥疗效,这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。男性每天推荐摄入钙的量为1克,其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2、5克,因为那会西安看癫痫那家医院好带来危险。

含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d,有助于钙质吸收。

三、延缓衰老的维生素E

维生素E是抗氧化最为厉害的物质之一。维生素E还可以减少运动后的肌肉损伤以及预防衰老。自由基氧化作用可造成细胞的损坏,促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性到30~40岁时,体内生成的自由基会越来越多,而生成的抗氧化剂却越来越少。

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所以人为补充维生素E是对抗自由基,预防衰老的最有效的方法。维生素E每天推荐的用量为400个单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。

富含维生素E的食物有:动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中,在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。

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